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#+Title: Vers l'autonomie
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#+Author: Yann Esposito
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#+ARCHIVE: archives/famille.archive.org::
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#+TODO: TODO(t) VU(v) IN-PROGRESS(p) HOLD(h@/!) WAITING(w@/!) | DONE(d) CANCELED(c@/!)
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#+COLUMNS: %TODO %3PRIORITY %40ITEM(Task) %17Effort(Estimated Effort){:} %CLOCKSUM %8TAGS(TAG)
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* TODO Être autonome [0/6]
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** TODO Quotidien [0/3]
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*** TODO Rangement, propreté [0/3]
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**** TODO Faire sa chambre le matin [0/6]
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***** TODO Faire le lit
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***** TODO mettre ses habits sales au sale
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***** TODO ramasser les décher et les mettre à la poubelle
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***** TODO ne pas laisser de vaisselle dans la chambre
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***** TODO ne pas laisser de bouteille d'eau dans la chambre
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***** TODO ne pas laisser de nourriture dans la chambre
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**** TODO Repas [0/8]
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***** TODO Participer à mettre la table [0/6]
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****** TODO Assiettes
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****** TODO Couverts
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****** TODO Verres
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****** TODO Plat principal
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****** TODO Eau
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****** TODO Condiments (sel, poivre, vinaigrette, etc...)
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***** TODO Nettoyer après avoir manger [0/2]
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****** TODO ranger sa table [0/3]
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******* TODO son assiette / bols / etc...
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******* TODO ses couverts
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******* TODO son verre
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****** TODO débarrasser la table [0/6]
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******* TODO l'eau à re-remplir, remettre au frais pour le lendemain
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******* TODO débarrasser le plat principal
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- si il reste beaucoup remettre le plat au frigo (le laisser refroidir)
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- si il en reste peu, ou qu'on n'en remangera pas, vider le reste du plat
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principal dans un autre récipient plus petit et le mettre soi au frigo,
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soit au congélateur pour le manger plus tard. Et nettoyer, à la main, le
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grand récipient (plat à gratin, saladier, marmite, etc...)
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******* TODO débarrasser le pain et le remettre à sa place
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******* TODO débarrasser les condiments (sel, moutarde, etc...)
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******* TODO essuyer la table
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- vérifier qu'il ne reste plus rien
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- essuyer sur les rebords de la table
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- nettoyer les miettes par terre ou essuyer si c'est vraiment sale
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- après avoir passer l'éponge, essuyer avec une serviette pour ne pas
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laisser des traces d'humidité
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******* TODO Mettre au recyclage vs poubelle
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***** TODO Savoir mettre correctement la vaisselle dans le lave vaisselle
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- les verres jamais dans le mauvais sens
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- les bols et les assiettes creusent ne doivent pas être obstruées
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- il vaut mieux nettoyer une gros élément à la main que lancer le lave
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vaisselle inutilement 2x
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***** TODO Savoir si on doit lancer le lave vaisselle
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***** TODO Savoir lancer le lave vaisselle si nécessaire
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***** TODO Savoir si on doit débarrasser le lave vaisselle
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***** TODO Débarrasser le lave vaisselle
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**** TODO Zones communes [0/5]
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***** TODO Salon/cuisine [0/6]
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****** TODO Si le sol est sale lancer le robot
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****** TODO Savoir vider et nettoyer le robot
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****** TODO Si la poubelle est pleine, jeter la poubelle, savoir la remplacer
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****** TODO Si la poubelle coule et salit le sol, savoir nettoyer le sol
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****** TODO Savoir nettoyer la poubelle si elle est sale
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****** TODO Savoir passer l'aspirateur et la pièce
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***** TODO Savoir s'il faut arroser les plantes et les arroser si nécessaire
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***** TODO Salle de bain [0/7]
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****** TODO Savoir ranger sa sale de bain
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****** TODO Savoir plier et ranger sa serviette
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****** TODO Nettoyer le sol après la douche
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****** TODO Nettoyer le siphon de la douche si nécessaire
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****** TODO Nettoyer le lavabo
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****** TODO Savoir ranger les produit d'hygiène, jeter et prévoir
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****** TODO Savoir utiliser les produits d'entretiens
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***** TODO Toilettes [0/4]
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****** TODO Jeter les rouleau usagés
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****** TODO Nettoyer le sol sale des toilettes si besoin
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****** TODO Vérifier et nettoyer les traces sous l'abattant
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****** TODO Savoir acheter du papier toilette (ne pas attendre qu'il soit trop tard)
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***** TODO Entrée [0/4]
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****** TODO ranger ses chaussures dès l'entrée dans l'appartement
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****** TODO pendre ses manteaux/gilets dans la penderie
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****** TODO ranger ses bonnets / gants / accessoires dans la penderie
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****** TODO ramasser et ranger ce qui traîne
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*** TODO Hygiène [0/4]
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**** TODO Se brosser les dents
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**** TODO Se doucher
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**** TODO Dîner si possible en famille
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**** TODO Se laver les mains avant de manger et de mettre la table
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*** TODO Travail scolaire / permis / obligations diverses [0/2]
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**** TODO Se lever à l'heure pour [0/7]
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***** TODO prendre le petit déjeuner
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***** TODO nettoyer le petit déjeuner
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***** TODO faire son lit
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***** TODO ranger sa chambre
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***** TODO mettre ses affaires sales au sale
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***** TODO avoir ses affaires scolaires prêtes
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***** TODO préparer sa gamelle/ses en cas
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**** TODO Après les cours [0/4]
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***** TODO réviser le code
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***** TODO réviser le travail scolaire
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***** TODO ranger ses livres et cahier
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***** TODO ranger ses affaires de sport
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** TODO Hebdomadaire [0/2]
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*** TODO Linge [0/7]
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**** TODO Changer ses draps
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**** TODO mettre une machine
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**** TODO Nettoyer ses habits
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**** TODO Étendre le linge juste apres que la machine soit terminée
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**** TODO Ramasser le linge
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**** TODO Repasser ses habits
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**** TODO Plier et ranger ses habits
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** TODO Nourriture [0/2]
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*** TODO Organiser ses repas à l'avance [0/1]
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**** TODO connaître et prévoir ses 3 prochains repas [0/2]
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***** TODO avoir le budget des repas
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***** TODO avoir prévu le moment et le temps de préparation
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*** TODO Préparer ses repas [0/2]
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**** TODO choisir des repas équilibrés [0/6]
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***** TODO préparer un repas équilibre légumes / feculents / fruits
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***** TODO préparer des pâtes [0/4]
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****** TODO faire des pâtes natures
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****** TODO faire des pâtes à la sauce tomate
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****** TODO faire des pâtes au thon
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****** TODO faire des pâtes pesto
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***** TODO préparer du riz
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***** TODO cuire de la viande hachée
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***** TODO des des œufs
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***** TODO un dessert
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**** TODO nettoyer la cuisine [0/5]
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***** TODO remettre au frigo / congélateur aussi vite que possible pendant la cuisine
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***** TODO ranger la nourriture, à sa place dans les placards
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***** TODO mettre les petits ustensiles au lave-vaisselle
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***** TODO nettoyer à la main la grosse vaisselle (casseroles, saladier, passoire, etc...), l'essuyer et la ranger
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***** TODO nettoyer et essuyer le plan de travail
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** TODO Vie en commun, politesse [0/5]
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*** TODO Ne pas rentrer dans une chambre sans taper et attendre la réponse
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*** TODO Respecter les horaires communs
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- pas de bruit après 23h
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- ne plus aller manger/boire/lancer le micro-ondes etc... après 23h, un
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verre d'eau c'est une chose, manger un repas complet n'est pas acceptable
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*** TODO Entraide [0/3]
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**** TODO On offre son aide
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**** TODO Si on a besoin, on le demande
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**** TODO Ranger pour les autres sans attendre d'y être invité
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Malgré les règles, il arrive que d'autre personnes ne rangent pas.
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Parfois une personne est plus fatiguée, malade, fragile.
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On peut ranger pour eux, ils nous rendront la pareille en cas de besoin.
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*** TODO Chacun à droit à la parole, les opinions doivent être respectées
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- pas d'attaque ad hominem ;
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- pas de moquerie ;
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- pas d'insulte ;
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- on laisse terminer la parole et le raisonnement de chacun autour de la
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table ;
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- on n'accapare pas la parole pendant trop longtemps ;
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*** TODO Respecter les normes de comportement
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- pas de confrontation physique
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- pas d'intimidation, pas de plaisanterie d'intimidation
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- pas de geste sans un accord préalable, etc...
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- on ne rie pas des faiblesses des autres
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*** TODO Vie de famille
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- on peut exprimer un désaccord et exprimer pourquoi, mais les consignes ne
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sont pas ouvertes à discussion
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- on demande la permission avant de prendre ce qui n'est pas à nous
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- lorsqu'on à terminé, on range
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** TODO Gestion des problèmes fréquents [0/3]
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*** TODO Bricolage [0/5]
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**** TODO Savoir changer une ampoule
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**** TODO Savoir réparer une porte qui s'abîme
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**** TODO Savoir déboucher un évier
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**** TODO Savoir nettoyer le siphon de la douche
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**** TODO Savoir nettoyer et déboucher des toilettes
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*** TODO Santé [0/3]
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**** TODO Connaître les médicaments pour [0/7]
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***** TODO Mal de gorge
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***** TODO Fièvre
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***** TODO Rhume
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***** TODO Vomissements
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***** TODO Diarrhées
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***** TODO Mal de tête
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***** TODO Blessure légère
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**** TODO Savoir faire une trousse de premier soins
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**** TODO Savoir acheter des médicaments
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*** TODO Linge [0/1]
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**** TODO Savoir traiter des taches
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** TODO Budget [0/3]
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*** TODO Repartir le budget loisir / nourriture / habits / coûts de la vie [0/4]
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**** TODO Savoir tous les matins combien il reste
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**** TODO Savoir tous les matins savoir combien va partir avant la prochaine entrée d'argent
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**** TODO Savoir combien et quand auront lieu les prochaines dépenses
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**** TODO Conserver 10% des revenus de coté tous les mois
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*** TODO Savoir choisir des produits pour les courses
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*** TODO Savoir consommer/acheter dans le monde moderne
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- Ne jamais acheter d'assurance sur les produits que les vendeurs proposent
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- Toujours préférer un achat complet qu'un abonnement, c'est par les
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services et abonnements que l'argent s'échappe le plus.
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- Presque toujours préférer un bien à un service
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** TODO Administratif [0/6]
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*** TODO Savoir organiser des documents
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*** TODO Ne pas oublier de rendez-vous
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*** TODO Savoir où trouver ses documents
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*** TODO Savoir écrire une lettre
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*** TODO savoir comment envoyer une lettre en recommandé avec accusé de réception
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*** TODO Savoir comment récupérer des documents [0/7]
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**** TODO justificatif de domicile
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**** TODO mettre a jour sa carte de sécurité sociale
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**** TODO savoir récupérer un RIB (Relevé d'identité Bancaire)
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**** TODO savoir comment mettre fin à un contrat
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**** TODO comment réagir en cas d'accident
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**** TODO savoir faire opposition sur sa carte bleue
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* TODO Objectifs Sportifs [0/2]
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** TODO Régime [0/4]
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*** Recommandations
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https://www.insep.fr/fr/actualites/dossier-nutrition-et-performance-sportive
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**** Besoins
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***** Énergie (hypothèse 65kg)
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****** Calories
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en plus des efforts: 30kcal/kg/j soit pour 65kg => 1950kcal
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****** Glucides => 200 à 650g/j
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Très dépendant des efforts de 3 a 10g/kg/j -> de 200 a 650g de glucides par jour
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****** Protéines => entre 78 et 97g/j, prise muscu: aller jusqu'à 130g/j; ne JAMAIS DÉPASSER 160g/j
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******* période normale => 78 à 91g/j, max si force 97g/j
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1,2 à 1.4g/kg/j, si exercices de force, 1,3 à 1.5g/kg/j
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******* prise de masse => max 130g/j, ne JAMAIS DÉPASSER 160g/j
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Période prise masse musculaire: aller jusqu'à max 2g/kg/j, jamais dépasser
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2.5g/kg/j.
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******* Recommandations:
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- Attention pas de prise de quantité pour prise masse plus de 6 mois dans l'année.
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- pas plus de 1/3 via des suppléments.
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****** Lipides => 65 à 78g/j
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- lipides: minimum 25% de lipides, soit minimum (1 à 1.2g/kg/j)
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***** Idée prix par semaine
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- 1kg de blanc poulet ~= 11€, 1 semaine prise de masse = 910g max, soit ~= 10€.
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- 1kg de cote de boeuf ~= 40€, soit pour 910g ~= 36€
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- 1kg de poisson ~= 40€, soit pour 910g ~= 36€
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**** Chaque repas midi et soir:
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- au moins une part de légume par repas, midi et soir. Préférer les choux
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(rouge, brocolis, chou vert, chou-fleur, chou de Bruxelle)
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- un aliment protéique: viande, volaille, poisson, œuf
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- féculents: pain, pain complet, riz, riz complet, pâtes, légumes sec
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(lentilles, pois-chiche, haricot rouges, haricot blancs, etc...)
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- au moins une cuillère a soupe d'huile de colza
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**** Courant de la journée:
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- 3 produits laitiers, privilégiant laitages (yaourts, fromage blanc)
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- 2 fruits, de préférence frais. Privilégier les fruits rouges.
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- rester bien hydraté
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**** Généralités
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- minimiser les apports de nourritures transformer, un steak vaut mieux
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qu'un cordon bleu.
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- essayer de suivre les recommandations au moins 80% du temps
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*** TODO étape 1
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- budget 50€/semaine (>200€/mois, a comparer sur un SMIC).
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- les parents font les courses
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- apprentissage des recettes, prévoir les horaires (dégager quelques heures).
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*** TODO étape 2
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- les parents font les courses
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- Bastien cuisine
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*** TODO étape 3
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- Bastien et les parents font les courses, aide vérification des achats
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- Bastien cuisine
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*** TODO étape 4
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- Bastien fait les courses (avec ou sans les parents)
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- Bastien cuisine
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