12 KiB
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Vers l'autonomie
- Être autonome
[0/6]
- Quotidien
[0/3]
- Rangement, propreté
[0/3]
- Faire sa chambre le matin
[0/6]
- Repas
[0/8]
- Participer à mettre la table
[0/6]
- Nettoyer après avoir manger
[0/2]
- Savoir mettre correctement la vaisselle dans le lave vaisselle
- Savoir si on doit lancer le lave vaisselle
- Savoir lancer le lave vaisselle si nécessaire
- Savoir si on doit débarrasser le lave vaisselle
- Débarrasser le lave vaisselle
- Participer à mettre la table
- Zones communes
[0/5]
- Faire sa chambre le matin
- Hygiène
[0/4]
- Travail scolaire / permis / obligations diverses
[0/2]
- Rangement, propreté
- Hebdomadaire
[0/2]
- Nourriture
[0/2]
- Organiser ses repas à l'avance
[0/1]
- Préparer ses repas
[0/2]
- choisir des repas équilibrés
[0/6]
- nettoyer la cuisine
[0/5]
- remettre au frigo / congélateur aussi vite que possible pendant la cuisine
- ranger la nourriture, à sa place dans les placards
- mettre les petits ustensiles au lave-vaisselle
- nettoyer à la main la grosse vaisselle (casseroles, saladier, passoire, etc…), l'essuyer et la ranger
- nettoyer et essuyer le plan de travail
- choisir des repas équilibrés
- Organiser ses repas à l'avance
- Vie en commun, politesse
[0/5]
- Gestion des problèmes fréquents
[0/3]
- Budget
[0/3]
- Administratif
[0/6]
- Quotidien
- Objectifs Sportifs
[0/2]
TODO
Être autonome [0/6]
TODO
Quotidien [0/3]
TODO
Rangement, propreté [0/3]
TODO
Faire sa chambre le matin [0/6]
TODO Faire le lit
TODO mettre ses habits sales au sale
TODO ramasser les décher et les mettre à la poubelle
TODO ne pas laisser de vaisselle dans la chambre
TODO ne pas laisser de bouteille d'eau dans la chambre
TODO ne pas laisser de nourriture dans la chambre
TODO
Repas [0/8]
TODO
Participer à mettre la table [0/6]
TODO
Nettoyer après avoir manger [0/2]
[0/3]
[0/6]
- si il reste beaucoup remettre le plat au frigo (le laisser refroidir)
- si il en reste peu, ou qu'on n'en remangera pas, vider le reste du plat principal dans un autre récipient plus petit et le mettre soi au frigo, soit au congélateur pour le manger plus tard. Et nettoyer, à la main, le grand récipient (plat à gratin, saladier, marmite, etc…)
- vérifier qu'il ne reste plus rien
- essuyer sur les rebords de la table
- nettoyer les miettes par terre ou essuyer si c'est vraiment sale
- après avoir passer l'éponge, essuyer avec une serviette pour ne pas laisser des traces d'humidité
TODO Savoir mettre correctement la vaisselle dans le lave vaisselle
- les verres jamais dans le mauvais sens
- les bols et les assiettes creusent ne doivent pas être obstruées
- il vaut mieux nettoyer une gros élément à la main que lancer le lave vaisselle inutilement 2x
TODO Savoir si on doit lancer le lave vaisselle
TODO Savoir lancer le lave vaisselle si nécessaire
TODO Savoir si on doit débarrasser le lave vaisselle
TODO Débarrasser le lave vaisselle
TODO
Zones communes [0/5]
TODO
Salon/cuisine [0/6]
TODO Savoir s'il faut arroser les plantes et les arroser si nécessaire
TODO
Salle de bain [0/7]
TODO
Toilettes [0/4]
TODO
Entrée [0/4]
TODO
Hygiène [0/4]
TODO Se brosser les dents
TODO Se doucher
TODO Dîner si possible en famille
TODO Se laver les mains avant de manger et de mettre la table
TODO
Travail scolaire / permis / obligations diverses [0/2]
TODO
Se lever à l'heure pour [0/7]
TODO prendre le petit déjeuner
TODO nettoyer le petit déjeuner
TODO faire son lit
TODO ranger sa chambre
TODO mettre ses affaires sales au sale
TODO avoir ses affaires scolaires prêtes
TODO préparer sa gamelle/ses en cas
TODO
Après les cours [0/4]
TODO réviser le code
TODO réviser le travail scolaire
TODO ranger ses livres et cahier
TODO ranger ses affaires de sport
TODO
Hebdomadaire [0/2]
TODO
Linge [0/7]
TODO Changer ses draps
TODO mettre une machine
TODO Nettoyer ses habits
TODO Étendre le linge juste apres que la machine soit terminée
TODO Ramasser le linge
TODO Repasser ses habits
TODO Plier et ranger ses habits
TODO
Nourriture [0/2]
TODO
Organiser ses repas à l'avance [0/1]
TODO
connaître et prévoir ses 3 prochains repas [0/2]
TODO avoir le budget des repas
TODO avoir prévu le moment et le temps de préparation
TODO
Préparer ses repas [0/2]
TODO
choisir des repas équilibrés [0/6]
TODO préparer un repas équilibre légumes / feculents / fruits
TODO
préparer des pâtes [0/4]
TODO préparer du riz
TODO cuire de la viande hachée
TODO des des œufs
TODO un dessert
TODO
nettoyer la cuisine [0/5]
TODO remettre au frigo / congélateur aussi vite que possible pendant la cuisine
TODO ranger la nourriture, à sa place dans les placards
TODO mettre les petits ustensiles au lave-vaisselle
TODO nettoyer à la main la grosse vaisselle (casseroles, saladier, passoire, etc…), l'essuyer et la ranger
TODO nettoyer et essuyer le plan de travail
TODO
Vie en commun, politesse [0/5]
TODO Ne pas rentrer dans une chambre sans taper et attendre la réponse
TODO Respecter les horaires communs
- pas de bruit après 23h
- ne plus aller manger/boire/lancer le micro-ondes etc… après 23h, un verre d'eau c'est une chose, manger un repas complet n'est pas acceptable
TODO
Entraide [0/3]
TODO On offre son aide
TODO Si on a besoin, on le demande
TODO Ranger pour les autres sans attendre d'y être invité
Malgré les règles, il arrive que d'autre personnes ne rangent pas. Parfois une personne est plus fatiguée, malade, fragile. On peut ranger pour eux, ils nous rendront la pareille en cas de besoin.
TODO Chacun à droit à la parole, les opinions doivent être respectées
- pas d'attaque ad hominem ;
- pas de moquerie ;
- pas d'insulte ;
- on laisse terminer la parole et le raisonnement de chacun autour de la table ;
- on n'accapare pas la parole pendant trop longtemps ;
TODO Respecter les normes de comportement
- pas de confrontation physique
- pas d'intimidation, pas de plaisanterie d'intimidation
- pas de geste sans un accord préalable, etc…
- on ne rie pas des faiblesses des autres
TODO Vie de famille
- on peut exprimer un désaccord et exprimer pourquoi, mais les consignes ne sont pas ouvertes à discussion
- on demande la permission avant de prendre ce qui n'est pas à nous
- lorsqu'on à terminé, on range
TODO
Gestion des problèmes fréquents [0/3]
TODO
Bricolage [0/5]
TODO Savoir changer une ampoule
TODO Savoir réparer une porte qui s'abîme
TODO Savoir déboucher un évier
TODO Savoir nettoyer le siphon de la douche
TODO Savoir nettoyer et déboucher des toilettes
TODO
Santé [0/3]
TODO
Connaître les médicaments pour [0/7]
TODO Mal de gorge
TODO Fièvre
TODO Rhume
TODO Vomissements
TODO Diarrhées
TODO Mal de tête
TODO Blessure légère
TODO Savoir faire une trousse de premier soins
TODO Savoir acheter des médicaments
TODO
Linge [0/1]
TODO Savoir traiter des taches
TODO
Budget [0/3]
TODO
Repartir le budget loisir / nourriture / habits / coûts de la vie [0/4]
TODO Savoir tous les matins combien il reste
TODO Savoir tous les matins savoir combien va partir avant la prochaine entrée d'argent
TODO Savoir combien et quand auront lieu les prochaines dépenses
TODO Conserver 10% des revenus de coté tous les mois
TODO Savoir choisir des produits pour les courses
TODO Savoir consommer/acheter dans le monde moderne
- Ne jamais acheter d'assurance sur les produits que les vendeurs proposent
- Toujours préférer un achat complet qu'un abonnement, c'est par les services et abonnements que l'argent s'échappe le plus.
- Presque toujours préférer un bien à un service
TODO
Administratif [0/6]
TODO Savoir organiser des documents
TODO Ne pas oublier de rendez-vous
TODO Savoir où trouver ses documents
TODO Savoir écrire une lettre
TODO savoir comment envoyer une lettre en recommandé avec accusé de réception
TODO
Savoir comment récupérer des documents [0/7]
TODO justificatif de domicile
TODO mettre a jour sa carte de sécurité sociale
TODO savoir récupérer un RIB (Relevé d'identité Bancaire)
TODO savoir comment mettre fin à un contrat
TODO comment réagir en cas d'accident
TODO savoir faire opposition sur sa carte bleue
TODO
Objectifs Sportifs [0/2]
TODO
Régime [0/4]
Recommandations
https://www.insep.fr/fr/actualites/dossier-nutrition-et-performance-sportive
Besoins
Énergie (hypothèse 65kg)
en plus des efforts: 30kcal/kg/j soit pour 65kg => 1950kcal
Très dépendant des efforts de 3 a 10g/kg/j -> de 200 a 650g de glucides par jour
1,2 à 1.4g/kg/j, si exercices de force, 1,3 à 1.5g/kg/j
Période prise masse musculaire: aller jusqu'à max 2g/kg/j, jamais dépasser 2.5g/kg/j.
- Attention pas de prise de quantité pour prise masse plus de 6 mois dans l'année.
- pas plus de 1/3 via des suppléments.
- lipides: minimum 25% de lipides, soit minimum (1 à 1.2g/kg/j)
Idée prix par semaine
- 1kg de blanc poulet ~= 11€, 1 semaine prise de masse = 910g max, soit ~= 10€.
- 1kg de cote de boeuf ~= 40€, soit pour 910g ~= 36€
- 1kg de poisson ~= 40€, soit pour 910g ~= 36€
Chaque repas midi et soir:
- au moins une part de légume par repas, midi et soir. Préférer les choux (rouge, brocolis, chou vert, chou-fleur, chou de Bruxelle)
- un aliment protéique: viande, volaille, poisson, œuf
- féculents: pain, pain complet, riz, riz complet, pâtes, légumes sec (lentilles, pois-chiche, haricot rouges, haricot blancs, etc…)
- au moins une cuillère a soupe d'huile de colza
Courant de la journée:
- 3 produits laitiers, privilégiant laitages (yaourts, fromage blanc)
- 2 fruits, de préférence frais. Privilégier les fruits rouges.
- rester bien hydraté
Généralités
- minimiser les apports de nourritures transformer, un steak vaut mieux qu'un cordon bleu.
- essayer de suivre les recommandations au moins 80% du temps
TODO étape 1
- budget 50€/semaine (>200€/mois, a comparer sur un SMIC).
- les parents font les courses
- apprentissage des recettes, prévoir les horaires (dégager quelques heures).
TODO étape 2
- les parents font les courses
- Bastien cuisine
TODO étape 3
- Bastien et les parents font les courses, aide vérification des achats
- Bastien cuisine
TODO étape 4
- Bastien fait les courses (avec ou sans les parents)
- Bastien cuisine