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deft/famille.org
Yann Esposito (Yogsototh) 76c4f5824d
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2019-09-14 21:26:57 +02:00

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Raw Blame History

Vers l'autonomie

TODO Être autonome [0/6]

TODO Quotidien [0/3]

TODO Rangement, propreté [0/3]

TODO Faire sa chambre le matin [0/6]
TODO Faire le lit
TODO mettre ses habits sales au sale
TODO ramasser les décher et les mettre à la poubelle
TODO ne pas laisser de vaisselle dans la chambre
TODO ne pas laisser de bouteille d'eau dans la chambre
TODO ne pas laisser de nourriture dans la chambre
TODO Repas [0/8]
TODO Participer à mettre la table [0/6]
TODO Assiettes
TODO Couverts
TODO Verres
TODO Plat principal
TODO Eau
TODO Condiments (sel, poivre, vinaigrette, etc…)
TODO Nettoyer après avoir manger [0/2]
TODO ranger sa table [0/3]
TODO son assiette / bols / etc…
TODO ses couverts
TODO son verre
TODO débarrasser la table [0/6]
TODO l'eau à re-remplir, remettre au frais pour le lendemain
TODO débarrasser le plat principal
  • si il reste beaucoup remettre le plat au frigo (le laisser refroidir)
  • si il en reste peu, ou qu'on n'en remangera pas, vider le reste du plat principal dans un autre récipient plus petit et le mettre soi au frigo, soit au congélateur pour le manger plus tard. Et nettoyer, à la main, le grand récipient (plat à gratin, saladier, marmite, etc…)
TODO débarrasser le pain et le remettre à sa place
TODO débarrasser les condiments (sel, moutarde, etc…)
TODO essuyer la table
  • vérifier qu'il ne reste plus rien
  • essuyer sur les rebords de la table
  • nettoyer les miettes par terre ou essuyer si c'est vraiment sale
  • après avoir passer l'éponge, essuyer avec une serviette pour ne pas laisser des traces d'humidité
TODO Mettre au recyclage vs poubelle
TODO Savoir mettre correctement la vaisselle dans le lave vaisselle
  • les verres jamais dans le mauvais sens
  • les bols et les assiettes creusent ne doivent pas être obstruées
  • il vaut mieux nettoyer une gros élément à la main que lancer le lave vaisselle inutilement 2x
TODO Savoir si on doit lancer le lave vaisselle
TODO Savoir lancer le lave vaisselle si nécessaire
TODO Savoir si on doit débarrasser le lave vaisselle
TODO Débarrasser le lave vaisselle
TODO Zones communes [0/5]
TODO Salon/cuisine [0/6]
TODO Si le sol est sale lancer le robot
TODO Savoir vider et nettoyer le robot
TODO Si la poubelle est pleine, jeter la poubelle, savoir la remplacer
TODO Si la poubelle coule et salit le sol, savoir nettoyer le sol
TODO Savoir nettoyer la poubelle si elle est sale
TODO Savoir passer l'aspirateur et la pièce
TODO Savoir s'il faut arroser les plantes et les arroser si nécessaire
TODO Salle de bain [0/7]
TODO Savoir ranger sa sale de bain
TODO Savoir plier et ranger sa serviette
TODO Nettoyer le sol après la douche
TODO Nettoyer le siphon de la douche si nécessaire
TODO Nettoyer le lavabo
TODO Savoir ranger les produit d'hygiène, jeter et prévoir
TODO Savoir utiliser les produits d'entretiens
TODO Toilettes [0/4]
TODO Jeter les rouleau usagés
TODO Nettoyer le sol sale des toilettes si besoin
TODO Vérifier et nettoyer les traces sous l'abattant
TODO Savoir acheter du papier toilette (ne pas attendre qu'il soit trop tard)
TODO Entrée [0/4]
TODO ranger ses chaussures dès l'entrée dans l'appartement
TODO pendre ses manteaux/gilets dans la penderie
TODO ranger ses bonnets / gants / accessoires dans la penderie
TODO ramasser et ranger ce qui traîne

TODO Hygiène [0/4]

TODO Se brosser les dents
TODO Se doucher
TODO Dîner si possible en famille
TODO Se laver les mains avant de manger et de mettre la table

TODO Travail scolaire / permis / obligations diverses [0/2]

TODO Se lever à l'heure pour [0/7]
TODO prendre le petit déjeuner
TODO nettoyer le petit déjeuner
TODO faire son lit
TODO ranger sa chambre
TODO mettre ses affaires sales au sale
TODO avoir ses affaires scolaires prêtes
TODO préparer sa gamelle/ses en cas
TODO Après les cours [0/4]
TODO réviser le code
TODO réviser le travail scolaire
TODO ranger ses livres et cahier
TODO ranger ses affaires de sport

TODO Hebdomadaire [0/2]

TODO Linge [0/7]

TODO Changer ses draps
TODO mettre une machine
TODO Nettoyer ses habits
TODO Étendre le linge juste apres que la machine soit terminée
TODO Ramasser le linge
TODO Repasser ses habits
TODO Plier et ranger ses habits

TODO Nourriture [0/2]

TODO Organiser ses repas à l'avance [0/1]

TODO connaître et prévoir ses 3 prochains repas [0/2]
TODO avoir le budget des repas
TODO avoir prévu le moment et le temps de préparation

TODO Préparer ses repas [0/2]

TODO choisir des repas équilibrés [0/6]
TODO préparer un repas équilibre légumes / feculents / fruits
TODO préparer des pâtes [0/4]
TODO faire des pâtes natures
TODO faire des pâtes à la sauce tomate
TODO faire des pâtes au thon
TODO faire des pâtes pesto
TODO préparer du riz
TODO cuire de la viande hachée
TODO des des œufs
TODO un dessert
TODO nettoyer la cuisine [0/5]
TODO remettre au frigo / congélateur aussi vite que possible pendant la cuisine
TODO ranger la nourriture, à sa place dans les placards
TODO mettre les petits ustensiles au lave-vaisselle
TODO nettoyer à la main la grosse vaisselle (casseroles, saladier, passoire, etc…), l'essuyer et la ranger
TODO nettoyer et essuyer le plan de travail

TODO Vie en commun, politesse [0/5]

TODO Ne pas rentrer dans une chambre sans taper et attendre la réponse

TODO Respecter les horaires communs

  • pas de bruit après 23h
  • ne plus aller manger/boire/lancer le micro-ondes etc… après 23h, un verre d'eau c'est une chose, manger un repas complet n'est pas acceptable

TODO Entraide [0/3]

TODO On offre son aide
TODO Si on a besoin, on le demande
TODO Ranger pour les autres sans attendre d'y être invité

Malgré les règles, il arrive que d'autre personnes ne rangent pas. Parfois une personne est plus fatiguée, malade, fragile. On peut ranger pour eux, ils nous rendront la pareille en cas de besoin.

TODO Chacun à droit à la parole, les opinions doivent être respectées

  • pas d'attaque ad hominem ;
  • pas de moquerie ;
  • pas d'insulte ;
  • on laisse terminer la parole et le raisonnement de chacun autour de la table ;
  • on n'accapare pas la parole pendant trop longtemps ;

TODO Respecter les normes de comportement

  • pas de confrontation physique
  • pas d'intimidation, pas de plaisanterie d'intimidation
  • pas de geste sans un accord préalable, etc…
  • on ne rie pas des faiblesses des autres

TODO Vie de famille

  • on peut exprimer un désaccord et exprimer pourquoi, mais les consignes ne sont pas ouvertes à discussion
  • on demande la permission avant de prendre ce qui n'est pas à nous
  • lorsqu'on à terminé, on range

TODO Gestion des problèmes fréquents [0/3]

TODO Bricolage [0/5]

TODO Savoir changer une ampoule
TODO Savoir réparer une porte qui s'abîme
TODO Savoir déboucher un évier
TODO Savoir nettoyer le siphon de la douche
TODO Savoir nettoyer et déboucher des toilettes

TODO Santé [0/3]

TODO Connaître les médicaments pour [0/7]
TODO Mal de gorge
TODO Fièvre
TODO Rhume
TODO Vomissements
TODO Diarrhées
TODO Mal de tête
TODO Blessure légère
TODO Savoir faire une trousse de premier soins
TODO Savoir acheter des médicaments

TODO Linge [0/1]

TODO Savoir traiter des taches

TODO Budget [0/3]

TODO Repartir le budget loisir / nourriture / habits / coûts de la vie [0/4]

TODO Savoir tous les matins combien il reste
TODO Savoir tous les matins savoir combien va partir avant la prochaine entrée d'argent
TODO Savoir combien et quand auront lieu les prochaines dépenses
TODO Conserver 10% des revenus de coté tous les mois

TODO Savoir choisir des produits pour les courses

TODO Savoir consommer/acheter dans le monde moderne

  • Ne jamais acheter d'assurance sur les produits que les vendeurs proposent
  • Toujours préférer un achat complet qu'un abonnement, c'est par les services et abonnements que l'argent s'échappe le plus.
  • Presque toujours préférer un bien à un service

TODO Administratif [0/6]

TODO Savoir organiser des documents

TODO Ne pas oublier de rendez-vous

TODO Savoir où trouver ses documents

TODO Savoir écrire une lettre

TODO savoir comment envoyer une lettre en recommandé avec accusé de réception

TODO Savoir comment récupérer des documents [0/7]

TODO justificatif de domicile
TODO mettre a jour sa carte de sécurité sociale
TODO savoir récupérer un RIB (Relevé d'identité Bancaire)
TODO savoir comment mettre fin à un contrat
TODO comment réagir en cas d'accident
TODO savoir faire opposition sur sa carte bleue

TODO Objectifs Sportifs [0/2]

TODO Régime [0/4]

Recommandations

https://www.insep.fr/fr/actualites/dossier-nutrition-et-performance-sportive

Besoins
Énergie (hypothèse 65kg)
Calories

en plus des efforts: 30kcal/kg/j soit pour 65kg => 1950kcal

Glucides => 200 à 650g/j

Très dépendant des efforts de 3 a 10g/kg/j -> de 200 a 650g de glucides par jour

Protéines => entre 78 et 97g/j, prise muscu: aller jusqu'à 130g/j; ne JAMAIS DÉPASSER 160g/j
période normale => 78 à 91g/j, max si force 97g/j

1,2 à 1.4g/kg/j, si exercices de force, 1,3 à 1.5g/kg/j

prise de masse => max 130g/j, ne JAMAIS DÉPASSER 160g/j

Période prise masse musculaire: aller jusqu'à max 2g/kg/j, jamais dépasser 2.5g/kg/j.

Recommandations:
  • Attention pas de prise de quantité pour prise masse plus de 6 mois dans l'année.
  • pas plus de 1/3 via des suppléments.
Lipides => 65 à 78g/j
  • lipides: minimum 25% de lipides, soit minimum (1 à 1.2g/kg/j)
Idée prix par semaine
  • 1kg de blanc poulet ~= 11€, 1 semaine prise de masse = 910g max, soit ~= 10€.
  • 1kg de cote de boeuf ~= 40€, soit pour 910g ~= 36€
  • 1kg de poisson ~= 40€, soit pour 910g ~= 36€
Chaque repas midi et soir:
  • au moins une part de légume par repas, midi et soir. Préférer les choux (rouge, brocolis, chou vert, chou-fleur, chou de Bruxelle)
  • un aliment protéique: viande, volaille, poisson, œuf
  • féculents: pain, pain complet, riz, riz complet, pâtes, légumes sec (lentilles, pois-chiche, haricot rouges, haricot blancs, etc…)
  • au moins une cuillère a soupe d'huile de colza
Courant de la journée:
  • 3 produits laitiers, privilégiant laitages (yaourts, fromage blanc)
  • 2 fruits, de préférence frais. Privilégier les fruits rouges.
  • rester bien hydraté
Généralités
  • minimiser les apports de nourritures transformer, un steak vaut mieux qu'un cordon bleu.
  • essayer de suivre les recommandations au moins 80% du temps

TODO étape 1

  • budget 50€/semaine (>200€/mois, a comparer sur un SMIC).
  • les parents font les courses
  • apprentissage des recettes, prévoir les horaires (dégager quelques heures).

TODO étape 2

  • les parents font les courses
  • Bastien cuisine

TODO étape 3

  • Bastien et les parents font les courses, aide vérification des achats
  • Bastien cuisine

TODO étape 4

  • Bastien fait les courses (avec ou sans les parents)
  • Bastien cuisine