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Journal (2021-08-28 - ∆y=44.48 (16247))
Résume Journée
Matin
| Pression au travail ? | ?/5 |
| Motivé de commencer la journée ? | ?/5 |
| Est-ce que je me sens plein d'énergie ? | ?/5 |
| Est-ce que je me sens concentré et préparé ? | ?/5 |
- Que dois-je faire en dehors du travail ?
Soirée
| activité φ | ?/5 | au lit -> sport |
| nourriture | ?/5 | mal-bouffe -> saine |
| humeur | ?/5 | exécrable -> excellente |
| énergie | ?/5 | exécrable -> excellente |
| intérêt | ?/5 | ennuie -> exceptionnel |
2021-08-28 Saturday
19:21
Bon ce matin je suis allé faire du vélo ce matin. Celà faisait très longtemps que j'en avais plus fait. Du coups, j'ai craché les poumons.
Et en regardant le rapport de ma montre, en effet, mon cœur est monté assez souvent aux alentours des 160bpm. Mon maximum autorisé est 176. On considère un exercice est modéré quand le cœur bat entre 50 et 70% du maximum autorisé (pour moi entre 88 et 123) et un exercice est intense lorsqu'on est entre 70% et 85% du maximum autorisé (soit entre 124 et 149).
Donc là à 161, c'est trop.
Allez je vais faire un petit check pour calculer la zone que je dois viser pour mon cœur.
- Maximal: 176.
- Au repos: 60
- Heart reserve (HRR): 116
- Repos + 70% du HRR: 141
- Repos + 85% du HRR: 158
Donc entre 141 et 158, c'est ma zone pour l'exercice intense.